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俯卧撑怎样的姿势最快最有效练好胸肌?

发布日期:2019-09-13 05:11   来源:未知   阅读:

  2019年曾女士成语生肖!我身上没有肌肉,穿衣服很难看!听说俯卧撑是练好胸肌最快最有效的方法那么怎么样的练习姿势是最有效的呢?请我们的健美老师帮忙下谢谢老师!...

  我身上没有肌肉,穿衣服很难看!听说俯卧撑是练好胸肌最快最有效的方法 那么怎么样的练习姿势是最有效的呢?请我们的健美老师帮忙下 谢谢老师!

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  展开全部俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距!分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度!

  窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组

  还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组

  想要穿衣服好看不只是胸肌发达就行的,要肩部,胸部,背部和手臂都要有一定的肌肉才可以的,只练习胸部有可能穿衣服更难看。

  双手张开与肩同宽,并且平行,脚放在一个一个3.40CM高度的凳子上做10,下吸上吐

  以上算一组,每天坚持8到10组,刚开始会比较累,慢慢递增组数,希望你能有一个好身材。更多追问追答追问你好 你好 请问下有图片参照吗?如果有图文或者视频就最好了 小弟比较笨 理解能力不是特别好 希望可以得到老师您的指教 谢谢追答这是原文(好不容易找到了),不过没有图片和视频。。继续继续,肌肉~~~1.胸肌:如果是高帅富的吊丝,请考虑器械,如果一般的14,就接着看:

  很简单,俯卧撑,分为三组来做,每一组至少10次,但是请不要急于求成,一次做的太多,既有可能拉伤肌肉,请量力而行!

  第一组:10+个,双手分开比两肩膀宽,速度中等,保持匀速。这一组是为了锻炼胸肌两端得部分。

  第二组;10+个,双手分开比两肩膀宽,速度中等,保持匀速,重点来了,脚放在凳子上,力量越大的吊丝,凳子可以越高。这样可以锻炼胸肌下部。

  第三组:脚放地上,双手与肩膀同宽,稍微靠后,也是10+个,这样可以锻炼两块胸肌的中间部分!

  警告:如果你做了第一组,必须完成后面的两组,不要应为强度不一而只做一个动作,否则,胸肌必定畸形。。。自重。。。

  手臂:没什么多说的,锻炼胸肌的过程中,手臂也锻炼了,粗就可以了,不必太要求形状。